また再開しました、これ。わかっちゃいるけどこれやるといいんだよね。
すぐに体のラインが変わります。
とりあえずお金かけずにボディメイクしたい人はこれ超おすすめです。

女性は自重で十分です。ムキムキ目指してない限りは。
自重で回数と負荷を多少かければジムなんて行かなくても大丈夫だと思う。
けど短期間で効率的に体をつくりたい人はジムに行ったほうが確実。

とりあえず、スクワットと腕立て伏せと腹筋と背筋を30回ずつぐらい難なく
できるようになれば第1段階クリア。
その後は各部位の筋トレをチューブやバランスボール、バランスディスクを使って
やれば完ぺきです。
来年、パーフェクトなビキニ姿になりたいなら、これ一冊で十分ですね。
もちろん減量を終えてからですよ。減量中の運動はまったくお勧めしません。