あまり体重を基準にして話すのは良くないと思うんですけど
だいたいダイエットでリバウンドする人たちって減らしすぎなんです。
だから心にも体にも負担がかかってる。恒常性機能を舐めちゃいけません。
数年かけてついた脂肪が1年で5キロも10キロも落ちるわけないじゃないですか。
そんなに純粋に脂肪だけを取り除けるなんてあり得ません。よっぽどプロの栄養士と
トレーナーつけてやるようなボクサーでもない限り。
極端に落とせば必ず一緒に筋肉が落ちてるはずです。だから体力も落ちる。だから
徐々に落とさないとやたら体力だけ落ちて体調不良なったり風邪ひきやすい体になったりする。
けっこういるんですよね。痩せたのに風邪ひきやすくなったって人。太ってた時の方が
健康体だったって人。そういう人って脂肪じゃなくて筋肉を落としてる。だから徐々にリバウンド
していくんですよ。

労働衛生法でしたっけ、この日本で法定健診というものを受診しているとわかるんですが
だいたい1年で3キロ以上体重が増えた場合、何かしらの注意があるようです。
それは生活習慣病の予兆だったり、このまま進行すると何らかの病気にかかる可能性が
上がっちゃいますよっていうやつね。
逆に1年で体重が3キロ以上減ったって場合も注意喚起の対象なんです。
痩せる病気ってありますからね、実際。努力してなくても体重が減ってしまうのは3キロを
超えると「異常あり」なわけですよ。ということは身体的には3キロ以上増やしたり減らしたりする
ことは「負担がかかっている」ということです。まあ1~2キロは水分量だったり誤差の範囲内ってこと
なんでしょう。医学的には3キロの増減が「変化」になるってことなんでしょうね。

ってことはダイエットで1年で5キロ10キロ落とすって相当な負担ってことです。
1カ月に1キロ落とせばそんなに負担じゃないとかダイエット系の書籍には書いてありますけど
そんなことはないと思いますよ、個人的には。1キロ落とせば背中の丸まり方は変わるし
かなり観察してる人なら変化を感じられるはずです。見た目にはほとんどわかりませんが。
それを半年ぐらい続けるってけっこうハードにやらないと無理ですよ。それこそライザップ風に。
あれは筋力落とさないようにトレーニングを並行するからすぐ結果が出るんであって
素人の場合は2~3カ月に1キロ減で十分だと思います。それ以上落とすと筋肉が落ちて
それを取り戻すのが大変です。年取って体力つけるのって大変ですよ、運動習慣ない人が。
だからいまある筋肉をなるべく落とさないように脂肪を落とさないといけない。
でも脂肪って年単位でしか落ちないから、数か月で減った体重の数字は筋肉なんですよね、きっと。
数か月で見た目の変化があるのもちょっとやりすぎだと思う。
いつの間にかちょっと痩せてるっていうのが理想なんです。数年ぶりにあったらちょっとスッキリしたね
って言われるのが理想。
数か月でボンボン体重が落ちてる人はやり方間違えてると思った方がいい。
正しい道で正しく実践してると体重ってそんなに落ちませんから。その方が最終的にリバウンドしなくて
維持できる。どんどん体重が落ちてるなら、そのやり方は今までやってたダイエットと変わらない、
リバウンドする方法と同じです。